Resulta complicado planificar por primera vez una clase de natacion, por ello te damos unos consejos para que puedas desarrollar la sesión sin problemas.
1 Con tiempo y tranquilidad, piensa en el objetivo u objetivos que quieres desarrollar en tu clase, por ejemplo:
- Tonificación de tren superior - Coordinación
- Tonificación de tren inferior - Virajes
- Resistencia. – Fuerza
- Velocidad – Técnica
- Flexibilidad – Familiarización
- Propulsión – Flotación, dorsal o ventral.
- Respiración
2 Una vez tengas claro el objetivo u objetivos, haz una lista de los ejercicios con los que vas a trabajar.
3 Cuando llegues a la piscina prepara 5 minutos antes de empezar la clase el material acuatico que vas a utilizar, y vuelve a repasar mentalmente la lista de ejercicios, seguro que añades o eliminas alguno mientras preparas el material. Warning! Si es la primera vez que vas a dar clases de natacion y te faltan ideas o experiencia para rellenar la sesión, te invitamos a que visites nuestra sección de videos de ejercicios o la sección de libros y manuales, allí encontraras miles de juegos y ejercicios de natacion para ayudarte en tu trabajo.
Generalmente una sesión de natacion se divide en tres partes:
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Calentamiento: para niños pequeños y bebés esta parte consiste en familiarizarlo con el agua, por ejemplo sentándolos en el borde de la piscina salpicándolos y jugando con ellos, o dar una vuelta alrededor de la piscina mojándole los pies en la playa de la piscina, o introducirlos mediante el juego debajo de la ducha o dentro del agua.
A partir, aproximadamente de los 5 años de edad, es muy recomendable que el calentamiento se realice fuera del agua, ya que es una muy buena costumbre que se debe inculcar a los más pequeños, de esta manera conseguimos que el niño aprenda a calentar antes de realizar una actividad deportiva, con la consiguiente disminución de lesiones en el futuro. Una técnica fácil para realizar un calentamiento básico consiste en dividir los ejercicios de arriba a abajo pasando por todas las articulaciones del cuerpo, por ejemplo
- Movimiento circular de cuello . – Movimiento circular de hombros.
- Movimiento circular de codos. – Movimiento circular de muñecas.
- Movimiento circular de cadera. – Movimiento circular de rodillas.
- Movimiento circular de tobillos.
+ Para completar el calentamiento añadiremos algún ejercicio para estimular el sistema cardio-pulmonar para provocar sudoración, aumento de las pulsaciones cardíacas, etc…
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Parte principal: En esta parte aplicaremos los ejercicios que teníamos planificados, es probable que durante la clase modifiquemos algunos ejercicios para adecuarlos al nivel de los nadadores, este pequeño contratiempo debes afrontarlo positivamente ya que de él obtendrás una importante experiencia para realizar mejores clases. Ante los nadadores debes comportarte de manera que transmitas confianza y seguridad, siendo autoritario pero flexible, y siempre con educación y buenos modales, de esta manera te ganaras inmediatamente el respeto de los nadadores, ya tengan 3 o 80 años.
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Vuelta a la calma: conjunto de juegos o ejercicios para liberar a los nadadores del esfuerzo y el cansancio de la parte principal.
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